想要拯救脱发，可万万不能依靠年轻人崇尚的朋克养生。

今天咱们就来说说，如何通过饮食来改善脱发，轻松打赢发际线保卫战！

毛发是由角质细胞组成的，角质细胞的主要成分就是角质蛋白。

我们看到的头发，只是头发的一部分。下面还有看不见的发根，深深扎根在皮肤的毛囊中。

 

而毛发健康与毛囊及其周围的组织有很大的关系：

从这三点也可以看出，想要毛发健康，就得重视营养、血液循环、内分泌等影响因素，从你的情绪、运动、睡眠、日常清洁等方面去改善。

其中，饮食提供的各种营养素，既是构成头发的材料，也是维持头发健康的关键。

1.富含蛋白质的食物

前面我们也说过，角质蛋白是组成头发的主要材料。如果毛囊无法获得足够的蛋白质，头发就难以生长，而且容易枯黄、发白。蛋白质对头发的生长和发质都很关键！

一般有动物蛋白食物和植物蛋白食物。

动物蛋白食物，如鱼虾、贝类、禽肉、红肉、蛋类、奶制品，含量都很丰富。

植物蛋白食物，可以多吃粗粮、豆类及其制品，以及芝麻、松子、奇亚籽等种仁类食物。

不管是动物蛋白食物还是植物蛋白食物，我们一般每天都要保证至少有55g蛋白质的摄入。

2.富含维生素的食物

B族维生素是一个大家庭，其中B6、B12、生物素、烟酸等营养素，都参与头发的多种代谢活动，对头发健康发挥着多重作用。

比如，缺乏B6容易使头发油脂分泌旺盛，导致油头、皮屑增多乃至脂溢性脱发。

缺少B12易导致少年白发；缺少烟酸可能引起弥漫性脱发。

B族维生素最重要的来源是谷物的胚芽中，但是我们吃的精米白面由于加工多，胚芽被破坏，流失较严重，经常吃很容易缺乏B族维生素。

所以，建议平时用加工少的粗粮替代主食，比如三色糙米、全麦、玉米、燕麦米等。

3.富含Ω-3、Ω-6脂肪酸的食物

含Ω-3和Ω-6的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸α-亚麻酸，它们是头皮角质层的重要成分，能够促进头发生长，增加头发密度，如果缺乏会直接导致脱发。

补充Ω-3和Ω-6的食物，主要有植物油、深海鱼、海贝、坚果和豆类中，比如亚麻籽油、沙丁鱼、奇亚籽、核桃、南瓜子、大豆等。

同身体其他部位一样，一头健康的秀发与平衡膳食也关系密切。人们每天所摄取的营养能够强健发囊和滋养头皮，直接关系到头发是否健康。所以，为了自己的头发赶紧吃起来吧！